1.- Entrenamientos de escalada JDPC

VISIÓN PERSONAL DEL ENTRENAMIENTO DE ESCALADA

Entrenamientos escalada personalizados 9

Me gustaría empezar este blog compartiendo mi visión sobre el entrenamiento de escalada. Aunque en la universidad me formaron para seguir el enfoque clásico, en el que el entrenamiento se dirige a los deportistas de gran nivel o alto rendimiento, mi visión dista bastante de ello.

Considero que el entrenamiento es una herramienta mucho más abierta, tanto en la escalada como en cualquier deporte.

Para mi entrenar escalada, en concreto, es ir al rocódromo de una forma planificada para poder así aumentar nuestro rendimiento y no lesionarnos al hacerlo, independientemente del nivel que se tenga. Actualmente estoy entrenando a escaladores y escaladoras de diferentes edades que encadenan desde 6a hasta 8c+, y todos ellos disfrutan de los beneficios de los entrenamientos.

PASOS A SEGUIR PARA ENTRENAR CONMIGO:

Si piensas que te puede interesar entrenar conmigo, te presento a continuación, un conjunto de pasos que son necesarios llevar a cabo hasta que recibas tus rutinas personales de entrenamiento.

1.- MOTIVACIÓN Y FUERZA DE VOLUNTAD

Lo primero que se ha de tener cuando se decide que se quiere entrenar son ganas y motivación.

Este aspecto es básico y fundamental para poder aprender a entrenar, ya que tendremos que incorporar un sistema de trabajo probablemente novedoso que al principio puede resultar un poco complejo.

Además de la motivación inicial que te puede llevar a empezar a entrenar, para disfrutar de los frutos del entrenamiento, se ha de tener fuerza de voluntad que te permita mantener la motivación a lo largo de la temporada que decidas entrenar.

Personalmente a mí me gusta mucho entrenar, pero siempre hay días que puede dar más o menos pereza ir al rocódromo/plafón/muro a seguir la rutina, y en esos momentos es en los que tiene que surgir la fuerza de voluntad para aguantar a lo largo del tiempo y poder desarrollarnos como escaladores/as.

Cuando empezamos a ver que nuestro nivel aumenta, que cada vez sentimos menos molestias y que no nos lesionamos, es más fácil que se mantenga la motivación y tengamos más fuerza de voluntad.

2.- PEDIR PRUEBA GRATUITA EN WEB

Si tienes las ganas y motivación suficiente para entrenar, y quieres que sea yo quien te lo planifique, lo primero que debes hacer es entrar en mi web: http://jaimedelapuentecoach.com/.

Cuando hayas visto y leído las diferentes secciones de la misma, si quieres comenzar a entrenar debes rellenar los apartados de nombre y mail que aparecen en la sección de PRUÉBALO GRATIS para que pueda recibir tu mail y enviarte el cuestionario inicial. (Recomiendo usar Gmail, ya que Hotmail a veces me está dando problemas).

3.- CUESTIONARIO INICIAL

Una vez que me hayas enviado el nombre y el mail, te mandaré un cuestionario inicial, en el que se tendrá que rellenar la siguiente información:

  • INFORMACIÓN GENERAL: Nombre, apellido, peso, altura…
  • VARIABLES A TENER EN CUENTA: Disponibilidad para entrenar, horas que se duerme de media, lesiones…
  • CARACTERISTICAS COMO ESCALADOR/A: Años escalando, grada actual, tipos de escalada que se realizan…
  • MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISPONIBLES.

Este cuestionario me lo tendrías que devolver relleno para que pueda preparar una posterior charla que se realizará a través de una video-llamada vía Facebook o Skype, para que nos conozcamos más en profundidad.

4.- ENTREVISTA VIA FACEBOOK/SKYPE

Cuando haya recibido el cuestionario inicial, concertaremos una cita para hacer una entrevista. Se trata de una videollamada que se realiza vía Facebook o Skype, que dura de 30 a 60 minutos (duración variable en cada caso).

En esta entrevista hablaremos sobre:

  • El tipo de entrenamiento que se lleva a cabo y su enfoque.
  • Los aspectos relacionados con el rendimiento que se entrenan.
  • Los aspectos relacionados con la prevención de lesiones que se entrenan.
  • El sistema de trabajo o planificación con la que se entrena.
  • Cómo se va a comenzar el entrenamiento.
  • Cómo se reciben los entrenamientos.
  • El sistema de comunicación que se lleva a cabo.

5.- PRIMER MES GRATUITO

Una vez hecha la entrevista te enviaré el primer mes de entrenamientos. Este mes es gratuito y sin ningún tipo de compromiso. Esta promoción tiene principalmente 2 objetivos:

  • Que puedas comprobar que mi metodología de entrenamiento se ajusta a lo que estabas buscando.
  • Que puedas comprobar que tu nivel de motivación es suficiente para entrenar de manera planificada.

Documentación recibida (PDF) durante el 1º mes:

Junto con las rutinas del primer mes de entrenamiento se recibirá:

  • Un manual de entrenamiento, enfocado principalmente a la parte de prevención de lesiones.
  • Un conjunto de test/mediciones, que tendrás que realizar durante el 1º mes para aportarme información objetiva que servirá para adecuar y personalizar tus entrenamientos.

Documentación mensual y semanas de entrenamiento:

  • 1 documento explicando qué se trabaja, porqué y cuándo durante ese periodo.
  • 1 documento de los ejercicios que harán durante “x” semanas con fotos.
  • 1 documento por cada semana con las rutinas correspondientes.
  • 1 documento de opiniones y sensaciones, enfocado a posibles dudas o modificaciones del entrenamiento.

Los objetivos de este primer mes son:

  • Asimilar los contenido/ejercicios de prevención de lesiones del manual.
  • Generar una base de estabilización en el cuerpo para poder empezar el posterior trabajo de fuerza máxima y fuerza explosiva con las articulaciones en mejores condiciones.
  • Ampliar el repertorio técnico a través de bloque técnico, fácil físicamente.
  • Preparar la musculatura a nivel aeróbico (llenar músculos de capilares para su posterior trabajo de fuerza resistencia).
  • Realizar un conjunto de mediciones/test que sirven para adecuar y personalizar los entrenamientos.

6.- ADECUACIÓN Y PERSONALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

El primer mes es el menos personalizado, ya que lo adaptas en base a determinadas sensaciones que tendrás que buscar y a determinadas posibilidades de carga, que se ofrecen en base al grado máximo que estés escalando en ese momento.

Cuando realices el 1º mes, podrás mandarme información objetiva gracias al conjunto de test/mediciones que se realizarán de dedos, de tracción, de fuerza resistencia escalando y de técnica gestual. Con esta información, junto a la del cuestionario inicial, realizaré la adecuación y personalización principal de tu entrenamiento.

  • Adecuación del entrenamiento: Elección del tipo de planificación con el que trabajaras. Actualmente trabajo con 8 tipos de planificación diferentes en base a los niveles y a los tipos de escalada.
  • Personalización del entrenamiento: Con la información aportada con los test podré personalizar los entrenamientos a tu disponibilidad temporal, a tus medios de entrenamiento y a tus niveles de dedos, de tracción, de fuerza resistencia escalando y de técnica gestual.

7.- ENVÍOS Y COMUNICACIÓN

Toda la documentación necesaria para los entrenamientos se recibirá vía e-mail (mail@jaimedelapuentecoah.com).

La comunicación durante la temporada de entrenamiento de realizará también vía e-mail, en ambos sentidos.

Comunicación de base del ENTRENADOR con el escalador/a:

  • Envíos de los documentos necesarios para entrenar.
  • Envió de 1 cuestionario de regulación en el que se rellenarán las sensaciones y opiniones del entrenamiento.

Comunicación suplementaria del ENTRENADOR con el escalador/a:

  • Resolución de posibles dudas que surjan tras leer la documentación.
  • Envió de posibles cambios necesarios en la rutina, producidos por: cambios en la disponibilidad de tiempo para entrenar, reajustes necesarios de la carga de entrenamiento, posibles lesiones…

Comunicación del ESCALADOR/A con el entrenador.

  • Envío del cuestionario de opiniones y sensaciones relleno (necesario para posibles regulaciones y poder continuar entrenando).
  • Posibles dudas.
  • Posibles cambios, necesidades de adaptación…
  • Avisos de molestias o lesiones.
  • Aviso al finalizar la penúltima semana de cada mes para poder personalizar las siguientes 4 semanas

http://jaimedelapuentecoach.com/

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