4.- Grupo de investigación Bulder QNK

ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS BULDER QNK

Entrenamientos Bulder QNK 13

Este es el primer artículo de una serie en la que voy a narrar el proceso de entrenamiento e investigación que estoy llevando a cabo con unos grupos de entrenamiento y de control (investigación y evaluación) en el rocódromo Bulder QNK (Cuenca, España).

Espero que esta sección del blog pueda resultaros interesante tanto a las personas interesadas en aprender sobre entrenamiento de escalada como a aquellas que estén planteándose entrenar.

En este primer artículo me gustaría hablaros sobre cómo empezó mi relación con el rocódromo Bulder QNK, a partir de la cual surgen los grupos de entrenamiento personalizados, tema central de los próximos artículos de esta categoría.


Todo comenzó un día escalando (como no) al mes de mudarme a Cuenca, donde conocí a Fabio, uno de los profesores del rocódromo/sala más preparada de la ciudad, que, aunque era pequeño y no estaba demasiado bien aprovechado, tenía el potencial para hacer cosas muy chulas.

Tras varias reuniones con el equipo de Bulder QNK (Álvaro Alfaro, Rodrigo Palomo, Fabio Martínez y Alicia Ortega), dijimos: ¡colaboremos! Y llegamos a la conclusión de que la mejor manera de hacerlo era dar un paso nuevo y ofertar la posibilidad de entrenar en grupos de manera personalizada.

Yo ofrecía un perfil que complementaba a Bulder QNK (Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF/CAFYD) y TD2 de Escalada, que podría facilitar un servicio de entrenamiento más personalizado y profesional.

Lo primero que realicé como entrenador en Bulder QNK fue llevar a cabo ocho sesiones relacionadas con el entrenamiento de escalada con el grupo/escuela de avanzado, que en principio era la gente que deberia de deribar en los entrenamientos personalizados.

Durante estas, vimos los diferentes aspectos que se relacionan con el entrenamiento de escalada. Tuvieron un enfoque didactico y preparatorio para una posible posterior temporada con un carácter más serio.

Para poder ofertar unos entrenamientos de calidad era necesario que siguiésemos preparándonos y creciendo profesionalmente para la siguiente temporada, por lo que durante el verano nos pusimos las pilas más que nunca.

  • Bulder QNK realizó una ampliación de las instalaciones donde se llevó a cabo el desarrollo de una zona específica de entrenamiento, que tendría diversas funciones (entrenar los dedos, la tracción, el core…)
  • Yo, por mi parte, estuve durante julio y agosto dándole muy duro al estudio y a la investigacion para poder seguir desarrollando tanto la parte de rendimiento como la de prevención de lesiones de mis entrenamientos.

En septiembre organizamos en el rocodromo 2 talleres/clases teórico-prácticas sobre el entrenamiento de escalada, una sobre los aspectos relacionados con el rendimiento y otra sobre los aspectos relacionados con la prevención de lesiones. Con estos se pretendía:

  • Concienciar sobre la importancia de entrenar adecuadamente y de introducir la prevención de lesiones en sus rutinas de entrenamiento.

¡Qué levante la mano el escalador que nunca se ha lesionado!

  • Promocionar los nuevos entrenamientos personalizados que empezarían en octubre (si, a veces toca promo).

Tras los talleres, abrimos las plazas de los grupos de entrenamiento personalizado, esperando ver que acogida tenian entre los escaladores conquenses.Todos estábamos expectantes y un poco escépticos, ya que era la primera vez que se ofertaba este servicio.

A la semana ya no quedaban plazas, y como habia bastante gente que se habia quedado sin plaza decidimos abrir un tercer grupo. La apuesta estaba hecha y por el momento parecia que no podiamos empezar mejor.

Fueron unos días muy especiales y que nunca olvidaré.


A continuación voy a hablaros un poco por encima sobre la linea que van a tener  los entrenamientos esta temporada, para poneros en contexto y que podais seguir mejor los proximos articulos, en los que iré contando las evoluciones de dichos grupos.

Descripción general de los entrenamientos personalizados:

Los entrenamientos que voy a llevar a cabo durante esta temporada en Cuenca siguen la línea de trabajo que utilizo en los entrenamientos personalizados a distancia, pero adaptados a los condicionantes de las instalaciones y de los perfiles de los grupos de Bulder QNK.

Se va a entrenar tanto en el rocódromo como en roca, ya que al situarse el rocódromo a menos 5 minutos en coche de una de las mejores escuelas de escalada deportiva de España, he considerado muy oportuno ofrecer la posibilidad de entrenar contenidos físicos, técnicos y mentales en exterior, principalmente en escuelas de escalada conquenses, pero también en otras cercanas a las que se pueda ir el fin de semana.

Objetivos entrenamientos personalizados:

  • Aumentar los niveles físicos, técnicos y mentales de los escaladores y escaladoras conquenses, que han depositado su confianza en mis conocimientos.
  • Vivenciar las adaptaciones y evoluciones que he incorporado en mis entrenamientos durante la última temporada de estudio e investigación teórica, tanto de primera mano (ya que yo también me estoy entrenando) como a través de la observación y análisis de las adaptaciones producidas en las personas que entreno.

Características de los entrenamientos personalizados:

  • Entrenamiento enfocado a la escalada deportiva.
  • Duración de la temporada de octubre a junio/julio (aún por decidir).
  • Sesiones en rocódromo a la semana: 2 sesiones de 2 horas a 2 horas y 15 minutos y 1 sesión de 1 hora 30 a 2 horas
  • Sesiones en roca a la semana: 1 o 2 sesiones de escalada, el fin de semana, en diferentes sectores que tengan la dificultad adaptada al perfil de entrenamiento.
  • Grupos de máximo 8 personas.

Medios de entrenamiento disponibles en la instalación:

  • Plafones/paneles (superficie total escalable 137 m2 aprox.):
    • Plafón de 0º (vertical) de 60 m2 aprox. (10 m ancho x 6 m alto)
    • Plafón de 15º de 30 m2 aprox. (10 m ancho x 3 m alto)
    • Plafón de 25º de 16 m2 aprox. (4 m ancho x 4 m alto)
    • Plafón de 45º de 16 m2 aprox. (4 m ancho x 4 m alto)
    • Plafón de 180º (techo) de 15 m2 aprox. (5m x 3m)
  • Medios de dedos:
    • Campusboard con listones de: 12, 20, 30 y 40 mm.
    • Bolas de madera grandes y pequeñas para el campus.
    • Esferas colgadas.
    • Tablas multipresa.
  • Medios de agarre completo:
    • Barra.
    • Tablas multipresa.
    • Anillas.
  • Medios auxiliares:
    • Elásticos de tres durezas/resistencias.
    • Lastre (discos para colgarse en el arnés).
    • Cinturones de lastre de hasta 8 kg.
    • Pesas de diferentes pesos.
    • Fitball o balón de pilates.

 

1 comentario

  • Airam

    Muy bueno!! gracias x este post ha sido muy bueno y me a ayudado bastante! seguid as!! mucha roca!!

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